5种步行方式有助于缓解压力

作者:郈摸

<p>我们知道步行可以燃烧卡路里,对抗肥胖,并降低患心脏病的风险 - 但是根据许多研究,你的下午散步也可能有很多缓解压力的好处</p><p>随着春季的到来(以及国家压力意识月的开始),4月是通过跳出新的步行常规来获得积极和健康的最佳时间</p><p>除了提供许多其他健康益处外,您无需跑几英里即可享受无压力运动的好处 - 适度节奏的步行可以减轻紧张和焦虑</p><p>为了纪念4月3日的美国心脏协会全国步行,我们开发了一系列减轻压力的方法</p><p>无论您是在公园里和朋友一起慢慢走,还是在附近快步走,步行都可以成为日常生活的一部分,以缓解紧张情绪,促进平静</p><p>它可以让你的大脑保持冥想状态</p><p>根据最近的研究,步行实际上可以让你的大脑变得更加平静</p><p>英国的一项研究发现,穿过绿色空间可以让大脑进入冥想状态</p><p>发现这种行为会触发“非自愿注意”,这意味着它还可以在注意时进行反射</p><p>尝试在您最喜欢的公园之一进行冥想练习,享受适度身体活动带来的健康益处,同时平静并提升您的思维</p><p> 2.花时间在户外减轻压力</p><p>这是在公园散步的一个很好的理由:在大自然中度过时间与减压有关</p><p>许多研究已经找到时间来缓解户外压力,同时也提高记忆力和注意力:即使天气寒冷,户外散步也可以提高记忆力和注意力,最高可达20%</p><p>户外散步也被证明可以提高能量水平</p><p>尝试每周走几次20-30分钟,以缓解压力,提高你的思维</p><p>散步促进压力 - 内啡肽</p><p>像任何其他心血管锻炼一样,快走可以增强内啡肽,这可以减少压力荷尔蒙和缓解轻度抑郁症</p><p> WebMD说,定期运动可以通过产生一种清晰的内啡肽来改善情绪和自尊</p><p>与朋友散步可以带来更多的缓解压力的好处</p><p>让您的日常散步成为一项团体活动,以增加减压效果,与朋友共度时光,发展强大的社交纽带</p><p>来自朋友,家人和社区成员的社会支持已被证明可以改善压力恢复并减少压力荷尔蒙皮质醇水平</p><p>与亲人或宠物的身体接触也被发现可降低血压并减少皮质醇</p><p>与朋友一起散步对年轻人尤其有益,因为社交互动已被证明可以减轻年轻人的压力反应</p><p>步行可以增加能量,减少疲劳</p><p>更多的能量和更少的疲劳</p><p>有些事情可以降低你的压力水平</p><p>根据2008年的一项研究,久坐不动的生活方式的人在遵循以步行为中心的锻炼计划后,能量(20%)和疲劳感增加了65%</p><p>经常20分钟的散步也被发现可以缓解癌症患者的疲劳</p><p>除了缓解疼痛外,....